慢调生活，事半功倍

    生活方式的综合干预对于血压控制究竟有多重要？专家指出，积极有效的非药物治疗可通过多种途径干扰高血压的发病机制，有助于减少靶器官损害的发生率。非药物治疗包括改善生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯。如果从以下这些生活方式入手放慢生活步调，或许就可以达到事半功倍的血压控制效果。

    良好心态是砝码

    不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度的升高血压。生活节奏过快、压力过大也是血压升高的常见诱因。此外，不良心境还常使患者产生嗜烟酒倾向，间接影响血压水平。因此，高血压患者应努力保持宽松、平和、乐观的健康心态。对待疾病既要予足够的重视，又不要过于焦虑和恐慌。

    体重增长悠着点

    如果高血压患者合并肥胖、糖尿病，则应限使体重控制在合适水平。有数据表明，体重每减少5.1公斤，平均收缩压和舒张压会分别下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。膳食的原则是减少总热量，强调低盐低脂饮食重要的是，在减重过程中还需积极纠正其他不良生活习惯，如戒绝烟酒等。

    适量运动益处多

    高血压患者通过合理的体育锻炼可以使血压有某种程度的下降，并减少某些并发症的发生。运动方案（包括运动种类、强度、频度和持续运动时间）应当因人而异，须根据血压升高水平、靶器官损害和其他临床情况、年龄、气候条件而定。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

    生活节奏宜放慢

    高血压者用药过程中坐起、站起时动作尽量缓慢。合理安排生活，注意劳逸结合。通过适当休息来消除过度紧张。此外，建议不穿紧身衣裤。这是因为领口或领带过紧，容易压迫颈静脉窦，使血压升高。同时，高血压者还要谨防便秘。屏气大便可使腹压升高，会引起血压骤升，必要时服用泻剂。

    降压是一场持久战，只有打造“主动健康”空间，才能赢得健康战果。别小看一些看似细微的日常生活细节，它们往往会左右你的血压控制效果。

    将预防战线前移就是从日常生活方式入手，通过采用综合干预手段，将血压控制的主动权牢牢掌握在自己手中。良好的心态、适当的运动、慢调的生活、正确的血压测量方式……这些综合干预细节，一个都不能少。

    家庭自测血压也有讲究

    关于家庭血压测量的方案，各国血压测量指南或建议的规定不一致，我国的家庭血压测量方案尚有待制订。根据国外的方案，结合相关文献报道，朱鼎良教授建议采用以下方案来自测血压：

    每天早晨和晚间各测1次坐位血压，早晨测压定在起床后1小时内，测压安排在早餐和服降压药前。晚间测压安排在上床睡觉前。每回测压重复2次，这样，每天可测得4个血压读数。至于取连续几天测压的平均值，要视具体情况而定。一般情况下（如血压已稳定达标处于随访期时），一周中连续测3天，即取12个血压读数的平均值；然而，在某些情况下，医生需要掌握更为可靠的血压值，以便做出正确诊断和指导治疗时 （如初次下高血压诊断时，决定是否开始用降压药或需要调整药物治疗方案时），一周中须连续测5天，取20个血压读数的平均值。